Простые Ежедневные Привычки для Укрепления Иммунитета, Профилактики Болезней и Упрощения Школьного Года
С началом сезона возвращения в школу родители повсюду запасаются школьными принадлежностями, одновременно беспокоясь о здоровье своих детей. В классах полно микробов и вирусов, и дети часто подхватывают простуды или другие заболевания. Но не волнуйтесь — на основе советов экспертов мы собрали пять проверенных способов предотвратить болезни у детей. Эти советы по здоровью для возвращения в школу сосредоточены на простых повседневных привычках, которые укрепляют иммунитет и снижают контакт с патогенами. Будь то дошкольники или подростки, внедрение этих стратегий поможет минимизировать пропуски уроков и сохранить семью в хорошем состоянии.
1. Приоритет — Частое Мытье Рук
Мытье рук — это защита номер один от микробов, по словам врачей. Поощряйте детей тщательно мыть руки с мылом и водой не менее 20 секунд — примерно столько, сколько занимает спеть «С днем рождения» дважды. Этот простой акт эффективно удаляет вирусы и бактерии.
Ключевые моменты для мытья рук включают:
- Перед едой или перекусом
- После посещения туалета
- После игр на улице или с животными
- После контакта с общими игрушками или поверхностями
Если мыла нет под рукой, положите в рюкзак дезинфицирующее средство с не менее 60% алкоголя. Начинать школьный год с сильных привычек гигиены рук крайне важно, поскольку иммунные системы детей могут нуждаться во времени на адаптацию после летних каникул. Этот совет для возвращения в школу сам по себе может предотвратить многие респираторные и желудочные заболевания.
2. Убедитесь, Что Вакцины в Актуальном Состоянии
Поддержание актуального графика вакцинации жизненно важно для защиты детей от серьезных болезней. Эксперты предупреждают, что недостаточная вакцинация привела к возрождению заболеваний, таких как корь. Стремитесь к не менее 95% охвата сообщества для предотвращения вспышек, но показатели снижаются в некоторых районах.
Рекомендуемые вакцины для школьников включают прививки от кори, паротита, краснухи, ветрянки и гепатита A. Проверьте удобный для чтения график CDC, чтобы подтвердить статус вашего ребенка. Поддерживая вакцины в актуальном состоянии, вы не только защищаете своего ребенка, но и вносите вклад в коллективный иммунитет в школах. Это обязательно для здоровья детей в сезон возвращения в школу.
3. Избегайте Обмена Бутылками с Водой и Личными Вещами
Обмен вещами, которые касаются рта, может быстро распространять заболевания, передающиеся через слюну. Научите детей не делиться бутылками с водой, соломинками или даже карандашами и игрушками, которые могут оказаться во рту — особенно во время физкультуры или игр.
Общие заболевания, распространяющиеся таким образом, включают:
- Простуды и грипп
- Стрептококковую ангину
- Мононуклеоз
- Герпес на губах
- Более серьезные, такие как гепатит или менингококковая инфекция
Ясно пометьте вещи вашего ребенка и напоминайте им ежедневно. Это простое правило — легкий способ предотвратить болезни у детей и поддерживать хорошие привычки гигиены круглый год.
4. Укрепляйте Иммунитет с Помощью Правильного Питания
Сбалансированное питание укрепляет иммунную систему, помогая детям бороться с инфекциями. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и богатыми постными белками. Включайте эти суперпродукты для иммунитета в еду и перекусы:
- Богатые витамином C варианты, такие как апельсины, клубника, брокколи и мандарины, для поддержки производства белых кровяных телец
- Источники витамина E, такие как орехи, семена и авокадо, для регуляции иммунитета
- Витамин D из лосося, яичных желтков, грибов или короткого пребывания на солнце (с солнцезащитным кремом) для улучшения общей реакции
- Витамин B-6 в бананах, курице, нуте и лососе для здоровой крови и лимфатической системы
Поощряйте здоровое питание как часть рутины возвращения в школу — подумайте о ярких обедах и фруктовых перекусах. Это не только предотвращает болезни, но и способствует долгосрочному здоровью детей.
5. Сделайте Сон Непреклонным Приоритетом
Качественный сон необходим для сильной иммунной системы и снижения уровня стресса. Дети с недостатком сна более подвержены болезням, поэтому устанавливайте последовательные ритуалы перед сном.
Рекомендуемые объемы сна:
- Возраст 3-5: 10-13 часов (включая дневной сон)
- Возраст 6-12: 9-12 часов
- Возраст 13-18: 8-10 часов
Создайте успокаивающую предсонную среду, ограничьте экраны и обеспечьте темную, тихую комнату. Приоритет сна — один из лучших советов по здоровью для возвращения в школу, чтобы поддерживать энергию на высоком уровне и держать болезни в стороне.
Следуя этим советам, вы можете помочь предотвратить болезни у ваших детей и сделать школьный год более гладким. Помните, последовательность — ключ: начните внедрять их сегодня для более здорового завтра. Для большего количества советов по воспитанию и tips по здоровью детей, исследуйте KidsArena.es!Источник: Ways to Prevent Kids From Getting Sick During Back-to-School Season
